皮肤黑了可以通过注意防晒、注意饮食、保证充足睡眠、使用护肤品、光子嫩肤等方式变白。

1、注意防晒

如果患者平时不注意防晒，长时间暴露在紫外线下，会导致体内黑色素沉着，从而出现皮肤发黑的情况。因此建议患者平时出门可以涂抹防晒霜，或者穿防晒衣、打遮阳伞等，避免紫外线刺激皮肤，导致皮肤变黑的情况加重。

2、注意饮食

患者平时也可以多吃富含维生素C的食物，比如柠檬、西红柿、猕猴桃等，可以抑制黑色素的形成，有助于皮肤变白。此外，患者还可以多吃富含维生素E的食物，比如核桃、杏仁等，可以促进皮肤的新陈代谢，有助于改善皮肤变黑的情况。

3、保证充足睡眠

如果患者经常熬夜，作息紊乱，会导致体内激素水平紊乱，从而出现皮肤暗黄、长痘等情况。建议患者平时要保证充足的睡眠，避免熬夜，保持愉快的心情，可以缓解上述症状。

4、使用护肤品

患者还可以使用具有美白作用的护肤品，如维生素E乳、氢醌乳膏等，涂抹在皮肤上，能够改善皮肤黑的情况。但需要注意的是，护肤品不能替代药物。如果患者皮肤变黑的情况比较严重，还可以通过激光的方式进行治疗。

5、光子嫩肤

光子嫩肤主要是利用特定的光子波长，直接照射于皮肤表面，能够穿透皮肤真皮层，可以促进皮肤胶原蛋白再生，从而达到美白皮肤的效果。由于光子嫩肤不具有刺激性，所以不会对皮肤造成损伤，适合皮肤比较敏感的患者。

如果患者皮肤黑的情况比较严重，通过上述方式没有得到有效改善，建议及时到正规医院就医，以免延误病情。